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La dinapenia, término que describe la pérdida de fuerza muscular en personas mayores, es un desafío creciente para la salud pública. A diferencia de la sarcopenia, que se refiere a la pérdida de masa muscular, la dinapenia se centra en la disminución de la capacidad para generar fuerza en los músculos. Esta condición puede afectar significativamente la calidad de vida, aumentando el riesgo de caídas, discapacidad y dependencia.

La buena noticia es que tanto la dinapenia como la sarcopenia pueden prevenirse y tratarse con ejercicio físico adecuado. La clave está en la actividad física regular y el entrenamiento de fuerza. Estudios sugieren que los adultos mayores deben realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, complementados con ejercicios de resistencia y fortalecimiento muscular. infopalancia

Por esa razón el ejercicio de resistencia es fundamental para mejorar la composición corporal y reducir la inflamación crónica, mientras que el entrenamiento de fuerza ha demostrado ser efectivo para mejorar la fuerza muscular, la masa muscular y la función física en adultos mayores. Además, el ejercicio regular puede tener beneficios adicionales para la salud cardiovascular. segorbe

Consejos Prácticos
1. Comience lentamente: Si no está acostumbrado al ejercicio, comience con actividades ligeras como caminar o nadar.
2. Consistencia: Intente hacer ejercicio regularmente, preferiblemente todos los días.
3. Variedad: Incluya una mezcla de ejercicios aeróbicos, de resistencia y de flexibilidad.
4. Supervisión profesional: Consulte a un profesional de la salud o un entrenador físico especializado en adultos mayores.

La dinapenia no es una consecuencia inevitable del envejecimiento. Con un enfoque proactivo en el ejercicio físico y el estilo de vida saludable, es posible mantener la fuerza muscular y la independencia bien entrados en los años dorados. La prevención es la mejor estrategia para asegurar una vejez activa y plena.

 

Texto: Andres Avendaño Coach del BOX Bienestar 20. Avenida Navarro Reverter 11, Segorbe

 

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